PENCEGAHAN heatstroke bisa dilakukan sejak dini untuk jemaah haji menjelang puncak pelaksanan haji mulai dari wukuf di Arafah, Muzdalifah, dan Mina (Armuzna).
Berikut checklist pencegahan heatstroke untuk jemaah haji:
Asupan Cairan
☐ Minum air putih secara berkala (jangan tunggu haus)
☐ Hindari minuman berkafein dan bergula berlebihan
☐ Bawa botol minum sendiri setiap saat
☐ Konsumsi buah yang banyak air (seperti kurma segar, semangka)
Perlengkapan Pelindung Diri
☐ Pakai topi lebar atau payung saat di luar ruangan
☐ Gunakan kacamata hitam dan masker jika perlu
☐ Kenakan pakaian longgar, terang, dan menyerap keringat
☐ Gunakan alas kaki yang nyaman dan tidak menyerap panas
Manajemen Aktivitas
☐ Hindari terlalu lama di bawah matahari langsung
☐ Manfaatkan waktu istirahat di tempat teduh
☐ Kurangi aktivitas fisik berat saat siang hari
☐ Jangan memaksakan diri jika mulai merasa tidak enak badan
Pendinginan Tubuh
☐ Siapkan kipas tangan atau kipas kecil portabel
☐ Bawa semprotan air atau handuk basah untuk menyeka tubuh
☐ Gunakan tisu basah atau es batu jika tersedia
☐ Dinginkan leher, ketiak, dan lipatan tubuh secara berkala
Gejala dan Pencegahan Heatstroke
☐ Periksa suhu tubuh jika merasa tidak nyaman
☐ Segera cari bantuan medis jika ada gejala:
- Pusing/sakit kepala
- Mual/muntah
- Tubuh sangat panas tapi tidak berkeringat
- Linglung atau lemas
- Jantung berdebar/pingsan
Persiapan Sebelum Berangkat
- ☐Konsultasi kesehatan sebelum haji
☐ Bawa obat-obatan pribadi yang diperlukan
☐ Pelajari titik-titik pos kesehatan terdekat di Arafah dan Mina
☐ Ikuti arahan petugas haji dan pembimbing kloter (*/S-01)
